Coach, hoy vengo a darte unos cuantos tips para que aproveches mejor el tiempo destinado a calentar en tus prácticas.

Todas las prácticas deben comenzar con una buena sesión de calentamiento, pues el lo que prepara a los músculos para el trabajo intenso que se va a llevar a cabo durante la práctica.

Primero, muchos coaches cometen el error de estirar antes de calentar. El músculo es como una esponja, si mojas la esponja es más manejable que si está seca, pues es más rígida. De igual manera los músculos. Si esturamos los músculos antes de calentar un poco nos podemos lesionar y el músculo no alcanza el rango de movimiento completo. Es por esto que el primer tip es correr o hacer algo de movimiento durante de 5 a 8 minutos antes de estirarnos. Ya una vez que nos movimos un poco, podemos pasar a estirarnos. Sabemos que estamos listos para estirarnos cuando empezamos a sudar un poco.

El estiramiento puede ser de dos maneras, estático o con movimiento. Los estiramientos estáticos son los típicos de estirar el músculo hasta cierto punto y sostenerlo ahí durante algunos segundos. Con los estiramientos estáticos hay que tener cuidado de saber cuando le está siendo benéfico al cuero y cuando le está siendo perjudicial. Cuando sintamos dolor o incomodidad en el estiramiento, la técnica correcta nos marca que debemos regresar un poco antes de la incomodidad, aguantar ahí unos 4 segundos y después volver a intentar estirar nuevamente. Es increíble pero aplicando esta técnica cada vez se llega más lejos y es que la falta de flexibilidad muchas veces se da por bloqueos en el cerebro que libera sustancias que nos ponen rígidos los músculos como protección, y esta es una manera de romper engañar a esos bloqueos.

Los estiramientos con movimiento son aquellos en los que llevamos al músculo a través de todo el rango de movimiento posible. Estos estiramientos los hacemos mucho en la cadera, en los hombros, etc. Lo ideal es tener una combinación de ambos tipos de estiramientos como parte de nuestro calentamiento.

Ya por último, podemos seguir calentando a los jugadores por posición o especialidad. Por ejemplo es muy común ver a los quarterbacks calentando brazo juntos, pero los receptores, los linieros, los linebackers también pueden hacerlo. El ejemplo de los quarterbacks es sumamente obvio, pues hacen cosas que nadie más hace, pero todos los jugadores tienen responsabilidades que nadie más hace, y esta es una oportunidad de practicar la técnica individual de los jugadores por posición en un ambiente sumamente controlado y libre de estrés.

Por ejemplo, a los receptores los podemos poner a correr hacia nosotros y atrapar pases al acercarse trotando a nosotros, los podemos poner a correr a 3/4 de velocidad a un cono, plantarse (practicar técnica de desaceleración y frenado) y atrapar la bola.

A los linebackers los podemos poner a practicar técnica de bloqueo, poniendo dos jugadores uno frente a otro y poniéndolos a trotar acercándose el uno al otro. Al momento de cruzarse, el jugador que la hace de linebacker carga al otro jugador haciendo contacto ligero de frente y cuidando la colocación de las manos, dejando el casco fuera de la jugada.

Estos son solo algunos ejemplos de lo que se puede hacer a la hora de calentar. Seguramente leyendo este artículo ya se te ocurrió alguna idea para implementar en tus prácticas.

Esto es lo que se hace en Estados Unidos actualmente, y es con la finalidad de utilizar todos y cada uno de os minutos de la práctica en algo que se vaya a transformar en mejor desempeño dentro del campo.

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Sin más por el momento me despido, no sin antes desearte una excelente tarde.

Gracias y que Dios te bendiga.