Agilidad<\/p>\n
La agilidad y la velocidad, definitivamente, no son la misma cosa. La velocidad va m\u00e1s en l\u00ednea recta, y la agilidad implica la aceleraci\u00f3n y la desaceleraci\u00f3n y el cambio de direcci\u00f3n, que se ve much\u00edsimo en el futbol americano.<\/p>\n
La agilidad requiere una combinaci\u00f3n de balance, rapidez, fuerza y coordinaci\u00f3n, como explicaremos m\u00e1s adelante.<\/p>\n
Balance: es la habilidad de mantener tu centro de gravedad (generalmente tu abdomen) sobre tu base de soporte (tus piernas) mientras est\u00e1s est\u00e1tico o en movimiento de modo que no te caigas.<\/p>\n
Rapidez: es tu zancada (distancia entre paso y paso) multiplicado por tu frecuencia de pasos (n\u00famero de pasos en determinada unidad de tiempo).<\/p>\n
Fuerza: es la habilidad de un grupo de m\u00fasculos de vencer una resistencia.<\/p>\n
Coordinaci\u00f3n: es la habilidad para controlar el movimiento de tu cuerpo en cooperaci\u00f3n con los sentidos de tu cuerpo. Es decir, que tu cuerpo responda de la manera en que t\u00fa quieras ante el est\u00edmulo.<\/p>\n
La agilidad tambi\u00e9n necesita que reacciones lo m\u00e1s r\u00e1pido posible a los est\u00edmulos, por eso los ejercicios se clasifican en dos tipos: programados y no programados. Los programados son en los que practicas la t\u00e9cnica, como pasar por los conos lo m\u00e1s r\u00e1pido posible o ejercicios en la escalera de agilidad. En los no programados, ejecutas movimientos al sonido del silbato, al hit<\/i>, dependiendo de lo que haga tu compa\u00f1ero o cualquier otro est\u00edmulo, visual o auditivo.<\/p>\n
Es sumamente importante entrenar la agilidad desde el principio en paralelo con la velocidad, pues van muy de la mano. Lo m\u00e1s recomendable es trabajarlo en dos estaciones, una de ejercicios programados y otra de no programados.<\/p>\n
Velocidad<\/p>\n
Para el entrenamiento de la velocidad es tan importante el trabajo dentro del campo como el fuera de \u00e9l. Lo inclu\u00ed en este primer apartado Dentro del campo<\/i> ya que yo, como coach<\/i>, siento que muchos de los drills<\/i> (ejercicios) desarrollan mejor a mis jugadores dentro de \u00e9l.<\/p>\n
Hay 5 maneras principales de mejorar en tu velocidad:<\/p>\n
1. Desarrollar tu fuerza muscular general.<\/p>\n
2. Incrementar la fuerza que aplicas contra el piso.<\/p>\n
3. Incrementar tu n\u00famero de pasos por unidad de tiempo.<\/p>\n
4. Incrementar tu zancada.<\/p>\n
5. Mejorar tu forma al correr.<\/p>\n
Cuando entrenes para ser m\u00e1s veloz, debes concentrarte mayormente en la fuerza de tus piernas, en la de tu abdomen y en la de tu espalda baja, pues son los m\u00fasculos encargados de la triple extensi\u00f3n, que es la extensi\u00f3n de las rodillas, los tobillos, y la cadera al mismo tiempo. Aunque este movimiento lo veremos m\u00e1s adelante porque se entrena fuera del campo.<\/p>\n
En mi opini\u00f3n, en lo que podemos hacer m\u00e1s avance es en mejorar la forma o la t\u00e9cnica de correr en los jugadores. La realidad es que los jugadores en M\u00e9xico no saben correr, por m\u00e1s r\u00e1pidos o buenos que sean, no saben correr, y nos damos cuenta de esto simplemente en el braceo (el movimiento que hacen los brazos al correr).<\/p>\n
Para esto hay que poner drills<\/i> donde el \u00e9nfasis sea mejorar la t\u00e9cnica, fijarse en el braceo, en que el jugador levante las rodillas, en que d\u00e9 pasos r\u00e1pidos de modo que tenga m\u00e1s repeticiones en una distancia determinada; y tambi\u00e9n poner drills<\/i> donde el jugador d\u00e9 la zancada larga, cuidando el braceo tambi\u00e9n, para que el jugador se acostumbre a correr con buena t\u00e9cnica y buena forma.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Agilidad La agilidad y la velocidad, definitivamente, no son la misma cosa. La velocidad va m\u00e1s en l\u00ednea recta, y la agilidad implica la aceleraci\u00f3n y la desaceleraci\u00f3n y el cambio de direcci\u00f3n, que se ve much\u00edsimo en el futbol americano. La agilidad requiere una combinaci\u00f3n de balance, rapidez, fuerza y coordinaci\u00f3n, como explicaremos m\u00e1s … <\/p>\n