Poder y fuerza<\/p>\n
Poder y fuerza no son la misma cosa, pero van muy de la mano. Para poder desarrollar el poder debes tener fuerza primero, as\u00ed que tocaremos ese tema antes.<\/p>\n
Fuerza -como hab\u00edamos mencionado antes- es la habilidad de un grupo de m\u00fasculos para vencer una resistencia, esto generalmente se entrena en el gimnasio con trabajo de pesas. No es el aspecto m\u00e1s importante que debe de tener el jugador de futbol americano pero si es uno muy importante.<\/p>\n
La fuerza se gana con el balance de dos entrenamientos. El primero es levantar pesos moderados muchas veces, lo cual va a causar hipertrofia muscular y aumentar tu capacidad para levantar m\u00e1s peso Y el segundo es levantando mucho peso pocas veces, lo cual va a exigirle al cuerpo que aumente el n\u00famero de fibras musculares usadas para levantar ese peso.<\/p>\n
El poder va muy de la mano con el segundo m\u00e9todo de entrenamiento. Entendamos por poder la fuerza pero con el factor tiempo involucrado tambi\u00e9n. Con el trabajo de fuerza vas a lograr levantar mucho peso, pues vas a tener m\u00e1s fibras musculares a tu disposici\u00f3n (porque las generaste primero con la hipertrofia y despu\u00e9s las requeriste con el segundo m\u00e9todo de entrenamiento), pero si a esto le sumamos el levantar ese peso lo m\u00e1s r\u00e1pido posible de modo de que eduquemos al cuerpo a requerir del mayor n\u00famero de fibras musculares en el menor tiempo posible habremos desarrollado el poder.<\/p>\n
Los m\u00fasculos donde m\u00e1s poder debemos desarrollar son los m\u00fasculos involucrados en la triple extensi\u00f3n, pues nos ayudar\u00e1n a desarrollar m\u00e1s explosividad en las piernas, que nos ayuda bastante en el campo. Para esto podemos realizar los levantamientos ol\u00edmpicos<\/i>, -en los que en todas sus modalidades se usa la triple extensi\u00f3n- o los plyom\u00e9tricos<\/i>, ya sea con tu propio peso o con pesos moderados. Explicar los plyom\u00e9tricos<\/i> es muy complicado y la extensi\u00f3n de este escrito ser\u00eda demasiada, por eso para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre plyom\u00e9tricos<\/i> los remito a la bibliograf\u00eda se\u00f1alada.<\/p>\n
Flexibilidad<\/p>\n
Es sumamente importante desarrollar la flexibilidad necesaria para la pr\u00e1ctica de este deporte. Este es uno de los aspectos que, en mi opini\u00f3n, m\u00e1s se descuidan en este deporte.<\/p>\n
Muchas personas ven el entrenamiento de flexibilidad como calentamiento, lo cual es un error garrafal. Muchos entrenadores dejan de estirar uno o dos d\u00edas, y se dan cuenta de que sus jugadores no sufren lesiones de tirones o desgarres y luego dejan de estirar por completo. Bueno, la causa de esto es que sus m\u00fasculos s\u00ed est\u00e1n calientes despu\u00e9s de haber trotado por entre 5 y 8 minutos. Pero para esto no es el estiramiento. El estiramiento no es calentamiento. El estiramiento es una serie de ejercicios que, as\u00ed como levantas pesas para desarrollar tu fuerza, te estiras para desarrollar tu flexibilidad.<\/p>\n
La flexibilidad es muy importante porque disminuye lesiones, y no son lesiones nom\u00e1s de desgarres o tirones mientras corres -que si los disminuye tambi\u00e9n-, sino con las tacleadas, y sobre todo cuando est\u00e1s siendo aplastado y tu cuerpo toma formas que tu no sab\u00edas que pod\u00eda tomar; ah\u00ed es donde cuenta ser lo suficientemente flexible. No en todos los casos se va a evitar la lesi\u00f3n, pero s\u00ed puede ser que de tres semanas se rebaje a dos el tiempo de recuperaci\u00f3n y que la rehabilitaci\u00f3n sea m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p>\n
El m\u00fasculo es como una esponja. Si la estiras cuando est\u00e1 seca, la rompes. Pero si la estiras cuando est\u00e1 h\u00fameda, da un poco m\u00e1s de s\u00ed. Para aprovechar el estiramiento al m\u00e1ximo es necesario calentar antes de estirarse, pues el cerebro va a retirar los bloqueos que pone en un principio y podr\u00e1s estirarte un poco m\u00e1s. Tambi\u00e9n es muy recomendable estirarse despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica o de la sesi\u00f3n de pesas, y as\u00ed notaremos que el m\u00fasculo da todav\u00eda m\u00e1s de s\u00ed, pues ya est\u00e1 trabajado. Es recomendable que este estiramiento posterior al entrenamiento sea m\u00e1s prolongado, sosteniendo por 40 segundos cada estiramiento.<\/p>\n
Se ha encontrado muy ben\u00e9fica la pr\u00e1ctica del yoga entre los jugadores de futbol americano pues reduce considerablemente el tiempo de recuperaci\u00f3n entre sus practicantes.<\/p>\n
Nutrici\u00f3n y descanso<\/p>\n
La nutrici\u00f3n y el descanso son tan importantes si no es que m\u00e1s importantes que cualquier otro punto tratado en esta monograf\u00eda. Este tambi\u00e9n es un punto muy descuidado en la pr\u00e1ctica de este deporte.<\/p>\n
De nada sirve que levantemos todas las pesas del mundo o que corramos todas las yardas del mundo o hagamos todos los drills<\/i> del mundo si no le damos a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios y el descanso necesario para su recuperaci\u00f3n. En lugar de avanzar estar\u00edamos retrocediendo. Este es un error muy com\u00fan entre los que hacemos sesiones de gimnasio. Te preocupas por hacer sets extras en el gimnasio y por levantar mucho peso y muchas repeticiones pero no le das el tiempo necesario al cuerpo de recuperarse. O te conf\u00edas a la malteada de prote\u00edna que est\u00e1s consumiendo pero no le das los nutrientes necesarios y caes en lo que se llama sobreentrenamiento.<\/p>\n
El sobreentrenamiento es muy sencillo de explicar, est\u00e1s haciendo m\u00e1s de lo que tu cuerpo puede recuperarse. El m\u00fasculo no crece en el gimnasio, ah\u00ed nom\u00e1s se hincha. El m\u00fasculo crece mientras descansas, cuando las prote\u00ednas empiezan a regenerar el m\u00fasculo con amino\u00e1cidos. Para que el m\u00fasculo crezca es necesario lastimarlo. A as\u00ed como cuando te pegas te sale un chipote, el m\u00fasculo cuando lo lastimas se hincha de la misma manera. Despu\u00e9s el cuerpo, la m\u00e1quina m\u00e1s perfecta, se regenera pero con m\u00e1s fibras musculares, de modo que si le vuelves a pedir la misma carga de trabajo no se lastime. \u00bfQu\u00e9 hacemos ah\u00ed? le aumentamos la carga, ya sean m\u00e1s repeticiones o m\u00e1s peso. Pero para esto es fundamental la regeneraci\u00f3n total o casi total del m\u00fasculo.<\/p>\n
Para lograr esto preoc\u00fapate por tener una dieta balanceada, con el 60% de las calor\u00edas que consumas provenientes de carbohidratos, el 25% de grasa y el 15% de prote\u00ednas. Y procura dormir entre 7 y 9 horas todos los d\u00edas.<\/p>\n
Tambi\u00e9n es muy importante la inteligencia emocional en esto del descanso, pues altos niveles de cortisol<\/i> en el cuerpo lo fatigan y no se recupera de la manera adecuada, adem\u00e1s de que guarda m\u00e1s grasa y se acaba los carbohidratos y empieza a usar prote\u00edna, pues siente que debe almacenar m\u00e1s grasa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Poder y fuerza Poder y fuerza no son la misma cosa, pero van muy de la mano. Para poder desarrollar el poder debes tener fuerza primero, as\u00ed que tocaremos ese tema antes. Fuerza -como hab\u00edamos mencionado antes- es la habilidad de un grupo de m\u00fasculos para vencer una resistencia, esto generalmente se entrena en el … <\/p>\n