{"id":5458,"date":"2014-05-05T17:11:12","date_gmt":"2014-05-05T22:11:12","guid":{"rendered":"https:\/\/pebmont.com\/blog\/?p=5458"},"modified":"2014-05-05T17:11:12","modified_gmt":"2014-05-05T22:11:12","slug":"como-hacer-un-calentamiento-funcional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pebmont.com\/blog\/2014\/05\/05\/como-hacer-un-calentamiento-funcional\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer un calentamiento funcional"},"content":{"rendered":"<p><em><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/pebmont.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/Warm-Up.jpg?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-5459\" alt=\"Warm Up\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/pebmont.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/Warm-Up.jpg?resize=300%2C225&#038;ssl=1\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/pebmont.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/Warm-Up.jpg?resize=300%2C225&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/pebmont.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/Warm-Up.jpg?w=640&amp;ssl=1 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Coach,<\/em> hoy vengo a darte unos cuantos <em>tips<\/em> para que aproveches mejor el tiempo destinado a calentar en tus pr\u00e1cticas.<\/p>\n<p>Todas las pr\u00e1cticas deben comenzar con una buena sesi\u00f3n de calentamiento, pues el lo que prepara a los m\u00fasculos para el trabajo intenso que se va a llevar a cabo durante la pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p>Primero, muchos <em>coaches<\/em> cometen el error de estirar antes de calentar. El m\u00fasculo es como una esponja, si mojas la esponja es m\u00e1s manejable que si est\u00e1 seca, pues es m\u00e1s r\u00edgida. De igual manera los m\u00fasculos. Si esturamos los m\u00fasculos antes de calentar un poco nos podemos lesionar y el m\u00fasculo no alcanza el rango de movimiento completo. Es por esto que el primer <em>tip<\/em> es correr o hacer algo de movimiento durante de 5 a 8 minutos antes de estirarnos.\u00a0Ya una vez que nos movimos un poco, podemos pasar a estirarnos. Sabemos que estamos listos para estirarnos cuando empezamos a sudar un poco.<\/p>\n<p>El estiramiento puede ser de dos maneras, est\u00e1tico o con movimiento. Los estiramientos est\u00e1ticos son los t\u00edpicos de estirar el m\u00fasculo hasta cierto punto y sostenerlo ah\u00ed durante algunos segundos. Con los estiramientos est\u00e1ticos hay que tener cuidado de saber cuando le est\u00e1 siendo ben\u00e9fico al cuero y cuando le est\u00e1 siendo perjudicial. Cuando sintamos dolor o incomodidad en el estiramiento, la t\u00e9cnica correcta nos marca que debemos regresar un poco antes de la incomodidad, aguantar ah\u00ed unos 4 segundos y despu\u00e9s volver a intentar estirar nuevamente. Es incre\u00edble pero aplicando esta t\u00e9cnica cada vez se llega m\u00e1s lejos y es que la falta de flexibilidad muchas veces se da por bloqueos en el cerebro que libera sustancias que nos ponen r\u00edgidos los m\u00fasculos como protecci\u00f3n, y esta es una manera de romper enga\u00f1ar a esos bloqueos.<\/p>\n<p>Los estiramientos con movimiento son aquellos en los que llevamos al m\u00fasculo a trav\u00e9s de todo el rango de movimiento posible. Estos estiramientos los hacemos mucho en la cadera, en los hombros, etc. Lo ideal es tener una combinaci\u00f3n de ambos tipos de estiramientos como parte de nuestro calentamiento.<\/p>\n<p>Ya por \u00faltimo, podemos seguir calentando a los jugadores por posici\u00f3n o especialidad. Por ejemplo es muy com\u00fan ver a los <em>quarterbacks<\/em> calentando brazo juntos, pero los receptores, los linieros, los <em>linebackers<\/em> tambi\u00e9n pueden hacerlo. El ejemplo de los <em>quarterbacks<\/em> es sumamente obvio, pues hacen cosas que nadie m\u00e1s hace, pero todos los jugadores tienen responsabilidades que nadie m\u00e1s hace, y esta es una oportunidad de practicar la t\u00e9cnica individual de los jugadores por posici\u00f3n en un ambiente sumamente controlado y libre de estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Por ejemplo, a los receptores los podemos poner a correr hacia nosotros y atrapar pases al acercarse trotando a nosotros, los podemos poner a correr a 3\/4 de velocidad a un cono, plantarse (practicar t\u00e9cnica de desaceleraci\u00f3n y frenado) y atrapar la bola.<\/p>\n<p>A los <em>linebackers<\/em> los podemos poner a practicar t\u00e9cnica de bloqueo, poniendo dos jugadores uno frente a otro y poni\u00e9ndolos a trotar acerc\u00e1ndose el uno al otro. Al momento de cruzarse, el jugador que la hace de <em>linebacker<\/em> carga al otro jugador haciendo contacto ligero de frente y cuidando la colocaci\u00f3n de las manos, dejando el casco fuera de la jugada.<\/p>\n<p>Estos son solo algunos ejemplos de lo que se puede hacer a la hora de calentar. Seguramente leyendo este art\u00edculo ya se te ocurri\u00f3 alguna idea para implementar en tus pr\u00e1cticas.<\/p>\n<p>Esto es lo que se hace en Estados Unidos actualmente, y es con la finalidad de utilizar todos y cada uno de os minutos de la pr\u00e1ctica en algo que se vaya a transformar en mejor desempe\u00f1o dentro del campo.<\/p>\n<p>Da<a href=\"http:\/\/pebmont.com\/index.php\/2012-10-11-21-35-49\" target=\"_blank\"> click aqu\u00ed <\/a>para ir a nuestra <a href=\"http:\/\/pebmont.com\/index.php\/2012-10-11-21-35-49\" target=\"_blank\">Tienda en l\u00ednea<\/a>, donde vas a encontrar todo lo que necesitas para llevar a cabo de la mejor manera tu trabajo como <em>coach<\/em> de Football Americano.<\/p>\n<p>Te pido tambi\u00e9n que nos des un<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/PebMontFootball\" target=\"_blank\"> Like en Facebook<\/a> y que te suscribas a nuestra <em>newsletter.<\/em><\/p>\n<p>Sin m\u00e1s por el momento me despido, no sin antes desearte una excelente tarde.<\/p>\n<p>Gracias y que Dios te bendiga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Coach, hoy vengo a darte unos cuantos tips para que aproveches mejor el tiempo destinado a calentar en tus pr\u00e1cticas. 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